🔹 Ce este anxietatea?
Anxietatea este o reacție naturală a corpului în fața unui pericol perceput. Este teama de ceva ce s-ar putea întâmpla, o stare de neliniște care afectează gândurile, corpul și comportamentele. Un nivel mic de anxietate e normal – ne poate ajuta să ne concentrăm sau să evităm pericole reale. Dar când anxietatea devine o stare constantă, care ne consumă energia, ne blochează acțiunile și ne controlează emoțiile, vorbim despre o anxietate dezechilibrată.
🔹 De unde vine, de fapt, anxietatea?
De cele mai multe ori, anxietatea adultului este copilul speriat care nu s-a simțit auzit, protejat sau valorizat.
🌱 1. Traumele din copilărie
Ai fost criticat constant? Ai crescut într-un mediu instabil sau rece emoțional? Ai învățat că trebuie să „meri pe vârfuri” ca să nu superi pe cineva?
Aceste experiențe pot crea în tine o hipervigilență – o stare în care simți mereu că ceva rău se poate întâmpla. Creierul tău, învățat să se protejeze, intră rapid în „modul alertă”, chiar și când nu există un pericol real.
Copilul interior care a trăit nesiguranța se transformă în adultul anxios care anticipează pericolul, chiar și în situații simple.
🪞 2. Legătura dintre anxietate și self-concept
Imaginea de sine este felul în care te percepi pe tine: cât de valoros, capabil sau demn de iubire te simți. Dacă ai crescut cu mesajul că „nu ești suficient de bun”, că trebuie să fii perfect ca să fii acceptat, anxietatea poate deveni o voce internă constantă:
- „Și dacă greșesc?”
- „Ce vor crede ceilalți?”
- „Oare merit asta cu adevărat?”
Această voce critică naște teama de eșec, frica de respingere, rușinea, toate învelite în stratul gros al anxietății.
🔹 De ce evitarea amplifică anxietatea?
Evitarea este o strategie aparent salvatoare. Spui „nu” unei invitații, amâni o discuție sau te retragi dintr-un proiect. Pe moment, simți că te protejezi. Însă, pe termen lung, transmiți creierului mesajul: „Această situație este periculoasă, fugi de ea.”
🔁 Ce se întâmplă?
Creierul tău învață să se teamă și mai mult. Reacționează mai intens. Astfel, evitarea devine combustibilul anxietății.
🔹 De ce te simți epuizat(ă) după o zi anxioasă?
Imaginează-ți mintea ta ca un televizor deschis pe un canal de știri de criză. Toată ziua îți difuzează gânduri negative, scenarii catastrofale și presupuneri despre ce s-ar putea întâmpla.
Nu e de mirare că, seara, te simți epuizat(ă), deși nu ai făcut nimic fizic.
Anxietatea ține corpul într-o stare de alertă constantă, ca un soldat care nu are voie să adoarmă niciodată. Această suprasolicitare emoțională duce la:
- insomnie,
- dureri de cap,
- iritabilitate,
- lipsă de energie,
- dificultăți de concentrare.
🔹 Cum poți începe să-ți regăsești echilibrul?
🎯 1. Conștientizează. Observă momentele în care te agiți fără motiv aparent. Întreabă-te: Ce gând a declanșat asta? Ce parte din mine are nevoie de siguranță acum?
🎯 2. Nu mai evita. Alege să rămâi în situația inconfortabilă câteva minute. Fă pași mici. Vei descoperi că frica scade atunci când o înfrunți, nu când fugi de ea.
🎯 3. Repară-ți relația cu tine însuți. Nu ești „defect” pentru că ai anxietate. Ești un om care a învățat să se protejeze în felul în care a putut. Dar acum poți învăța ceva nou: blândețea față de tine.
🎯 4. Cere sprijin. Psihoterapia, consilierea școlară sau grupurile de suport pot fi spații sigure în care să îți regăsești curajul și vocea.
Anxietatea nu este o rușine, ci un semnal de alarmă care spune: „Mi-a fost prea mult. Am avut nevoie de protecție.” Dar acum, e timpul să te întrebi:
Ce aș face dacă n-aș mai fi condus(ă) de frică?
🔹 Pasul 1: Reflectă
- Ce situații sau gânduri mă fac să mă simt anxios/anxioasă sau blocat(ă)?
✍️ Scrie sincer, fără să te autocenzurezi.
👉 Exemplu: „Mă tem să vorbesc în fața altora pentru că simt că nu sunt suficient de bun(ă).”
- Ce îmi spune frica mea? Care este vocea ei interioară?
✍️
👉 Exemplu: „Dacă greșesc, toți vor râde de mine.” - Ce mi-aș dori să fac, dar simt că nu pot (încă)?
✍️
👉 Exemplu: „Aș vrea să îmi schimb cariera, dar mă tem că nu sunt pregătit(ă).”
🔹 Pasul 2: Imaginează
Ce aș face dacă frica nu m-ar opri?
✍️ Scrie liber, fără limitări.
👉 Exemplu:
„Merg la interviu fără să tremur.”
„Spun ce gândesc fără rușine.”
„Mă iubesc exact așa cum sunt.”
🔹 Pasul 3: Ce pas mic pot face chiar de azi, ca să îmi arăt că pot?
👉 Exemplu: „Trimit un email pentru acel curs.” / „Stau două minute în tăcere cu emoțiile mele, fără să fug.”
✨ Frica e un semnal, nu o sentință. Curajul nu înseamnă absența fricii, ci dorința de a merge mai departe, în ciuda ei.
Vă rugăm să ne scrieți problemele cu care vă confruntati pe adresa de mail danielaagafitei57@gmail.com.
Coach și Trainer în analiză comportamentală Maxwell DISC / Terapeut Tomatis,
Prof. Agafiței Daniela
